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Chrom Picolinat

Chrompicolinat ist ein essentieller Mineralstoff, der als Nahrungsergänzungsmittel viel Aufmerksamkeit erhalten hat, da Chrom in der Nahrung knapp ist und die Konzentration im Allgemeinen niedrig ist. Es gibt jedoch eine Debatte über die optimale Dosierung und die genaue Funktionsweise von Chrom in unserem Körper.

In den letzten Jahren haben zahlreiche Studien in diesem Zusammenhang gezeigt, dass Chrom die Wirkung von Insulin erhöht, im Einklang mit Studien, die zeigen, dass eine langfristige Einnahme den Blutzuckerspiegel (Glukose) bei Menschen mit einer Kohlenhydratintoleranz wirksam kontrolliert. Eine bessere Kontrolle des Blutzuckerspiegels hat mehrere positive Auswirkungen.

Wenn wir kohlenhydratreiche Lebensmittel zu uns nehmen, spaltet unser Körper sie in Einfachzucker auf, der ins Blut aufgenommen wird. Der Anstieg des Blutzuckers und der anschließende Anstieg des Insulins sind von Nahrungsmittel zu Nahrungsmittel sehr unterschiedlich, je reicher das Nahrungsmittel an einfachen Kohlenhydraten ist, desto stärker ist natürlich der Anstieg. Die Verlangsamung der Blutzuckerausschüttung ist der erste Schritt und eines der wichtigsten Ziele jeder Diät, egal ob sie sich an Sportler oder Menschen mit Bewegungsmangel richtet.

Chrompicolinat hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers

Laut Dutzenden von Studien führt die Kontrolle des Blutzuckers zu zahlreichen Vorteilen durch die Verbesserung des Gewichts und des Fettabbaus (Fettverbrennung), den verminderten Appetit und die Vorbeugung verschiedener chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes usw. Umgekehrt fördern Nahrungsmittel, die schnell verdaut und schnell ins Blut abgegeben werden, Fettleibigkeit, Insulinresistenz und andere Stoffwechselstörungen, die zur Krankheit beitragen.

Die Supplementierung mit Chrompicolinat ist eine einfache Möglichkeit, die Blutzuckerkontrolle bei manchen Menschen zu verbessern. Mehrere Studien haben die Wirkung von Chrom auf den Glukosespiegel mit unterschiedlichen Ergebnissen untersucht, aber eine signifikante Anzahl dieser Studien hat gezeigt, dass Chrompicolinat den Blutzuckerspiegel normalisieren kann. verbessern die körpereigene Zuckerverwertung und senken den Insulinspiegel bei Patienten mit Glukoseintoleranz und Insulinresistenz. In einer Studie wurde der Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit mit Kohlenhydraten aus Weißbrot mit und ohne eine Einzeldosis (400 Mikrogramm) Chrompicolinat gemessen. Die Zugabe von Chrom führte zu einer 23%igen Senkung des Blutzuckers nach der Mahlzeit. Daher kann die Einnahme einer Dosis dieses wichtigen Mineralstoffs vor der Einnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln eine wirksame Möglichkeit sein, den glykämischen Index zu senken.

Chrom spielt auch eine wichtige Rolle im Fettstoffwechsel, mehrere Forschungen haben die Auswirkungen von Chrom auf die Lipidprofile untersucht. Einige dieser Studien berichteten von einer Verringerung der Triglyceride um bis zu 32 % und einer Verringerung des Gesamt- und LDL-Cholesterins; Diese positiven Effekte wurden bei der Untersuchung des Risikos von Herzerkrankungen bei gesunden Menschen und Menschen mit Diabetes oder Glukoseintoleranz beobachtet.

Chrom verringert das Verlangen nach KohlenhydratenWenn Sie wie eine große Anzahl von Menschen sind, haben Sie möglicherweise einen massiven und wiederkehrenden Hunger nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln; Heißhunger auf stärkehaltige Nahrungsmittel und Zucker ist weit verbreitet und ist eine Art von Sucht, die ähnliche Mechanismen beinhaltet, die von Opiaten und dem Schmerzzentrum des Gehirns aktiviert werden.

In einer Studie wurde gezeigt, dass die einfache Einnahme von 600 Mikrogramm Chrompicolinat für 8 Wochen das Verlangen nach Kohlenhydraten signifikant reduzierte. Die Probanden, die mehr Kohlenhydrate verlangten, erzielten die besten Ergebnisse. Wenn der Blutzucker niedrig ist, wird der Drang, nach Zucker und Stärke zu suchen, verstärkt und es besteht die Tendenz, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Obwohl in dieser Studie nicht angesprochen, kann eine Chromergänzung dazu beigetragen haben, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und das Verlangen nach kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zu verringern.

Chrom bekämpft Körperfett

Es gab weniger Studien, die sich auf die Zugabe von Chrom durch Sportler konzentrierten, aber einige placebokontrollierte Experimente haben gezeigt, dass eine Chrompicolinat-Supplementierung die Fettmasse reduziert, die fettfreie Körpermasse erhöht und zu Gewichtsverlust führen kann. In einer Studie konnte Chrompicolinat bei adipösen Patienten, die eine kalorienarme Diät erhielten, die fettfreie Körpermasse erhöhen.

Chrompicolinat bekämpft die Insulinresistenz

Die genaue Rolle von Chrom hat Forscher lange Zeit getäuscht, aber neuere Erkenntnisse deuten darauf hin, dass dieses wichtige Mineral eine wichtige Rolle bei der Insulinsignalübertragung spielt. Eine schlechte Insulinsignalisierung oder Insulinresistenz ist ein Zustand, der zu Fettleibigkeit und anderen Stoffwechselproblemen beiträgt, die Menschen für Diabetes und Herzerkrankungen prädisponieren. Daher wird alles, was die Insulinresistenz bekämpft (z. B. Sport), im Allgemeinen als Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden angesehen.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von Chrom bei fettleibigen und insulinresistenten Ratten; Die Ergebnisse zeigten deutlich, dass Ratten, die Chrom über ihr Trinkwasser einnahmen, die Glukose-Clearance-Raten und die insulinstimulierte Signalübertragung in der Skelettmuskulatur signifikant verbesserten. Mit anderen Worten, das zusätzliche Chrom verbesserte die Insulinresistenz, die normalerweise bei diesen Tieren gefunden wird.

Diese Ergebnisse stimmen mit mehreren Studien überein, die eine bessere Glukosekontrolle bei Menschen mit Glukoseintoleranz und Insulinresistenz zeigen. Da die Glykogensynthese und die Proteinsynthese durch Insulin reguliert werden, könnte die Zugabe von Chrom diese Prozesse bei insulinresistenten Personen stimulieren.
Ein bekanntes US-Labor hat das Potenzial von Chrompicolinat untersucht, die Glykogensynthese nach anstrengendem Training zu verbessern. Obwohl es während der Erholungsphase nach dem Training zu einer sehr hohen Glykogensynthese führte, unterschieden sich die Werte nicht signifikant von der Placebogruppe.

Einnahme von Chromium picolinate

Eine Chromergänzung ist sicher und hat keine signifikanten Nebenwirkungen. Wirksame Dosen scheinen im Bereich von 200 bis 600 Mikrogramm (0,2 bis 0,6 Mikrogramm) pro Tag zu liegen, normalerweise wird es in Nahrungsergänzungsmitteln in 200 Mikrogramm Kapseln oder Tabletten hergestellt. Es gibt verschiedene Arten von Chromergänzungsmitteln wie Chromchlorid, Chrompolynikotinat und Chrompicolinat. Chrompicolinat ist bemerkenswert stabil und bleibt in synthetischem Magensaft mehrere Stunden intakt. Vergleichsdaten der Picolinat-Form gegenüber anderen Formen haben gezeigt, dass es die wirksamste Form zur Erleichterung der Glukosekontrolle ist. Es wurde auch beobachtet, dass Picolinat physiologisch besser (2,5%) resorbiert wird als Chromchlorid (0,5-1%) und Chromacetat (0,8%). Chromoxid wird überhaupt nicht absorbiert (0,001%).

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