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Melatonin

Melatonin ist das natürliche Hormon, das Ihr Körper selbst produziert und das hilft, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten (auch „biologische Uhr“ genannt). Beim Menschen umfasst dieser Durchschnitt 8 Stunden Nachtschlaf und 16 Stunden Tagesaktivität. Melatonin ist ebenfalls synthetisch und als Nahrungsergänzungsmittel rezeptfrei erhältlich.

Die Ausschüttung von körpereigenem Melatonin (von unserem Körper produziertes Melatonin) wird als Reaktion auf die Dunkelheit täglich zwischen 23:00 und 3:00 Uhr auf etwa 200 Pikogramm (pg) pro ml erhöht. Der Hormonspiegel von Melatonin ist nachts etwa 10 mal höher als tagsüber, dieser fällt vor Tagesanbruch stark ab und ist tagsüber kaum wahrnehmbar. Der Anstieg und Abfall des endogenen Melatoninspiegels markiert die Zeiten des Aufwachens und Schlafens, bekannt als unser zirkadianer Rhythmus.

Die Sekretion von natürlichem Melatonin beginnt mit der Aminosäure Tryptophan mit Serotonin als Zwischenprodukt und wird dann an Melatoninrezeptoren im Gehirn, den Augen und anderen Bereichen freigesetzt, um die Kontrolle des Schlaf- und Wachzyklus zu unterstützen. Die Halbwertszeit von Melatonin ist kurz, etwa 20-50 Minuten. Es wird durch das CYP-450-Enzymsystem in der Leber metabolisiert und dann mit dem Urin oder den Fäzes ausgeschieden.

Wie wirkt Melatonin?

Im Sommer mit längeren Tagen treten kürzere Perioden der Melatoninproduktion auf, und im Winter treten längere Produktionsperioden auf. Licht in der Nacht (wie von Smartphones oder Fernsehern) blockiert die Melatoninproduktion und kann zu Schlafstörungen führen. Das Alter unterdrückt auch den nächtlichen Melatoninspiegel, der freigesetzt wird, was zu dem Problem der Schlaflosigkeit und des frühen Erwachens beitragen kann, das häufig bei älteren Erwachsenen auftritt.
Es wurde vermutet, dass die Supplementierung von Melatonin viele Zwecke hat, von Schlafstörungen bis hin zur Krebsbehandlung, aber robuste Studien für viele Anwendungen fehlen. Es wurde jedoch intensiv zur Behandlung von Jetlag und anderen Schlafstörungen untersucht. Weitere neuere Forschungen bestätigen, dass Melatonin eine wichtige antioxidative Wirkung, eine Rolle bei der Modulation von Immunreaktionen und möglichen Anti-Tumor-Aktivitäten spielt.

Ist Melatonin ein Hormon?

Melatonin ist ein natürliches Hormon, wenn es von unserem Körper produziert wird (körpereigenes Hormon). Melatonin ist kein Vitamin. Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin (exogenes Hormon) werden synthetisch hergestellt, und alle Produkte auf dem Markt sind ohne Rezept in Drogerien, Lebensmittelgeschäften und anderen Einzelhandelsgeschäften erhältlich.
Natürliches Melatonin ist ein hoch fettlösliches Hormon, das in der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird, aus der Aminosäure Tryptophan synthetisiert und dann in das Blut und die Gehirn-Rückenmarksflüssigkeit freigesetzt wird und die Blut-Blut-Schranke passiert. Es sendet Nachrichten an den Melatonin-Rezeptor-Agonisten im Gehirn und in anderen Bereichen des Körpers, um den Schlaf- und Wachzyklus zu kontrollieren.

Hilft Melatonin beim Einschlafen? Wenn es als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, besteht die Funktion von Melatonin darin, die Wirkung des natürlichen Hormons nachzuahmen, Schläfrigkeit tritt im Allgemeinen innerhalb von 30 Minuten nach der Einnahme von Melatonin auf. Die Einnahme von Melatonin direkt vor dem Schlafengehen ist jedoch möglicherweise nicht die beste Strategie für alle Schlafstörungen, daher empfehlen wir, es 20-30 Minuten früher einzunehmen.

Melatonin-Dosierung

Melatonin gilt als wirksame Behandlung der Jet-Verlangsamung und kann beim Schlafen helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auszuruhen oder in Zeiten mit starkem Stress. Die Anfangsdosen für Jetlag reichen von 0,3 bis 0,5 mg, niedrigere Dosen können für manche Menschen funktionieren, während andere eine höhere Dosis benötigen, bis zu 3 - 5 mg, die Wirkung dieser Ergänzung ist subjektiv und variiert daher von Person zu Person. höhere Dosen können jedoch auch tagsüber mit mehr Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder Müdigkeit verbunden sein.

So nehmen Sie Melatonin gegen Schlaflosigkeit ein: Nehmen Sie 0,1 mg bis 0,5 mg dreißig Minuten vor dem Zubettgehen ein. Studien deuten darauf hin, dass Melatonin im Schlaf in erster Linie für eine bessere Erholung wirksam sein kann, aber nicht länger.

Ist es ein sicheres Nahrungsergänzungsmittel?

Melatonin ist eine sichere Ergänzung, wenn es kurzfristig verwendet wird, und Nebenwirkungen bei der Einnahme sind selten. Die Langzeitsicherheit von Melatonin wurde nicht in randomisierten kontrollierten Studien untersucht. Viele Studien haben gezeigt, dass dieser Inhaltsstoff auch bei höheren Dosen, wie 3 bis 5 mg einmal täglich, für unseren Körper nicht toxisch ist.

Verändern elektronische Geräte den Spiegel dieses Hormons?Licht in der Nacht blockiert die Melatoninproduktion, und dies hat nachweislich zu Schlafstörungen bei Menschen geführt, die elektronische Geräte verwenden, die nachts Licht emittieren. Forscher haben herausgefunden, dass Licht von elektronischen Geräten die natürliche Freisetzung von Melatonin nachts blockieren kann.Der Effekt war bei jüngeren Kindern am signifikantesten, wobei der nächtliche Melatoninspiegel in einigen Fällen um bis zu 37 % gesenkt wurde. Dies kann auch für Kinder zwischen 9 und 16 Jahren problematisch sein.

Studien zeigen, dass Licht nach Einbruch der Dunkelheit den Melatoninspiegel senkt, was zu Schwierigkeiten beim Ausruhen und Schlafen führen kann. Elektronische Geräte wie Fernseher, Laptops, Smartphones oder Tablets finden sich oft nachts im Schlafzimmer oder werden nach Einbruch der Dunkelheit benutzt. Kinder sollten diese Geräte, einschließlich Fernseher, nicht in ihrem Schlafzimmer haben, in dem sie schlafen, und jeder sollte die Verwendung von Geräten vermeiden, die mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Licht aussenden.

Melatonin Bewertungen und Studien

Forscher haben viele Studien zu Melatonin-Ergänzungen für verschiedene Erkrankungen durchgeführt. Die meisten Studien wurden für Schlafstörungen wie Jetlag, Schlafstörungen bei Schichtarbeit, Stressphasen oder Schlaflosigkeit durchgeführt. Studien sind jedoch in ihren Ergebnissen oft widersprüchlich, und es bleiben noch Fragen zu Nützlichkeit, Dosierung, Behandlungsdauer und Langzeitsicherheit bei einigen Schlafbedingungen.
Melatonin kann bei vielen Menschen bei Jetlag wirksam sein, wenn es zum richtigen Zeitpunkt eingenommen wird. Die Wirksamkeit von Melatonin bei Schlaflosigkeit kann die Einschlafzeit etwas beschleunigen, die Gesamtschlafzeit jedoch nicht verlängern. Melatonin scheint für die kurzfristige Anwendung (weniger als drei Monate) sicher zu sein.

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